2025年06月18日
夏天是萬(wàn)物快速生長(zhǎng)的時(shí)節(jié)，正是調(diào)養(yǎng)身體的重要時(shí)機(jī)。此時(shí)養(yǎng)生需遵循“夜臥早起，使志無(wú)怒”的原則，以順應(yīng)夏氣養(yǎng)長(zhǎng)之道，逆之則傷心臟，甚至影響秋冬體質(zhì)，故需借天時(shí)調(diào)補(bǔ)身心。
補(bǔ)陽(yáng)氣：借夏陽(yáng)之力固根本
曬背（天灸）：上午9時(shí)曬背15～30分鐘，借日光清除寒濕、疏通氣血。需注意頭部防曬，曬后及時(shí)補(bǔ)水避風(fēng)，處于經(jīng)期及孕期者不宜曬背。
踩地（地灸）：上午9時(shí)或下午5時(shí)光腳踩溫?zé)岬孛?5～30分鐘，可溫陽(yáng)驅(qū)寒，促進(jìn)氣血循環(huán)。注意避開(kāi)高溫時(shí)段以防灼傷。
艾灸：夏季陽(yáng)氣旺盛、毛孔開(kāi)泄，艾灸溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)之效優(yōu)于冬日，可借天陽(yáng)之力增強(qiáng)驅(qū)寒效果。
排濕邪：順天時(shí)之機(jī)調(diào)體質(zhì)
適度運(yùn)動(dòng)：選擇散步、瑜伽等，可改善氣血，促進(jìn)濕邪排出。避免劇烈運(yùn)動(dòng)以防耗氣。
熱水泡腳：盛夏以熱水泡腳，可刺激足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等經(jīng)絡(luò)，達(dá)到健脾祛濕、通經(jīng)利水之效，兼能調(diào)和陰陽(yáng)、補(bǔ)中氣。
飲食調(diào)養(yǎng)：清補(bǔ)為先忌生冷
忌生冷：冷飲、涼菜、冰品等易傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致食欲不振、胃脹，更易使寒邪侵腎，增加腎臟負(fù)擔(dān)。
宜清補(bǔ)：選鴨肉、鴿肉、豆腐、番茄等清補(bǔ)食物，養(yǎng)陰生津；吃苦瓜、萵苣、蓮子、苦丁茶等，泄心火、健脾胃；多喝冬瓜綠豆湯、銀耳蓮子羹、荷葉粥等，既生津止渴，又補(bǔ)養(yǎng)身體。
夏季養(yǎng)生的核心在于“冬病夏治”，借天地陽(yáng)氣充盈之時(shí)調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)，不僅能安然度夏，更可為秋冬健康儲(chǔ)備陽(yáng)氣。順應(yīng)天時(shí)、調(diào)養(yǎng)身心，方能在炎夏中筑牢體質(zhì)根基。
（周口市中心醫(yī)院 張藝舒）
