??? 1. 卡路里代表一切
??? 在經(jīng)歷低脂肪潮流，低碳飲食的時尚之后，我們最終學(xué)到，減輕體重就要面對熱量。想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，意思就是說，你進(jìn)食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪?？防锞褪悄芰浚憧梢园涯愠缘氖澄镒鳛槟阋龌顒拥娜剂?。所以想要開始你的節(jié)食計劃，首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進(jìn)食了多少卡路里。
??? 2. 吃早餐，并且早一點(diǎn)吃
??? 健康，均衡的早餐對節(jié)食非常重要。無數(shù)的研究都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)吃早餐的節(jié)食者瘦身時間會更短一些。如果不吃早餐，你可能會吃一些不健康的小吃，并且在午飯時間放縱自己。研究發(fā)現(xiàn)你吃早餐的時間越早越好。與其醒來數(shù)小時之后，再去犒勞空癟可憐的胃，不如吃早餐來促進(jìn)你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來飲水，因為水分充足的細(xì)胞不僅可以更好的工作，還能夠幫助你排出脂肪。
??? 3. 小方法，每天嘗試一個
??? 瘦身就意味著每天一小步，最后積攢為幸福生活中的一個飛躍。不要急功近利，長久的堅持一定會給你帶來意想不到的好效果
??? 4. 用英明的眼光看待運(yùn)動
??? 因為運(yùn)動可以燃燒熱量，很多節(jié)食者都過高估計30分鐘有氧運(yùn)動所消耗的熱量，最終可能會在消耗卡路里的同時大吃大喝。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議一周做250分鐘的中度瘦身運(yùn)動。你可以花錢買一臺心率顯示器，那樣你就可以跟進(jìn)你消耗的卡路里。同時，你還會了解，除非你做了超過60分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動，否則你是不需要功能型飲料的。普通的白開水就可以了。在做運(yùn)動的時候，跳過脂肪燃燒運(yùn)動，做間斷練習(xí)。無論你在做運(yùn)動的時候，身體燃燒了多少能量，都沒有關(guān)系，只需關(guān)注一下卡路里的總數(shù)。間斷練習(xí)可以促進(jìn)新陳代謝，并幫助你消除小肚腩。
??? 5. 吃可以對抗脂肪的食物
??? 因為你所進(jìn)食的每一分卡路里都要計數(shù)，確保要吃那些營養(yǎng)豐富，并且可以對抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麥片，同時還有黃豆和甘薯。另外，也不用擔(dān)心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點(diǎn)鱷梨和杏仁這樣的干果。
??? 6. 體重并不是你唯一需要關(guān)注的
??? 在瘦身的時候，你真實想要的是減去脂肪，增加肌肉。記住，即便你并沒有失去一點(diǎn)重量，你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大，所以，一千克的肌肉體積會更少一些。不要只是稱自己的體重?？匆豢茨愕囊路欠駥捤闪耍蛘吣愕募∪馐欠窬o實了
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