很多人都會(huì)覺(jué)得減肥很辛苦，既花體力又花時(shí)間。日本中京大學(xué)湯淺景元教授研究的“7秒瘦身法”得到廣大群眾歡迎。他提出：只需用力7秒鐘，便可增強(qiáng)肌肉力量、提臀瘦腿，輕松、有效、隨時(shí)隨地提高身體代謝，形成易瘦體質(zhì)。你也趕快過(guò)來(lái)試試吧！
日本中京大學(xué)湯淺景元教授說(shuō)：“最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說(shuō)，增強(qiáng)肌肉力量的話，就能提高身體代謝能力”。說(shuō)起增強(qiáng)肌肉，大家很往往會(huì)想到健身運(yùn)動(dòng)這樣艱辛的運(yùn)動(dòng)，但是想要增強(qiáng)肌肉力量的話，只需7秒鐘就行了。因?yàn)榧∪庾畲笙薅鹊匕l(fā)揮力量的時(shí)間是6秒之內(nèi)，所以即使你鍛煉得再多也是徒勞無(wú)功的。
一、收緊松弛臀部，提升臀部線條
減肥增肌只要7秒就夠 何必流更多的汗
動(dòng)作1：消除臀部和大腿贅肉
挺直腰桿站直，右腿膝蓋向后彎曲成90度角，上半身保持挺直，然后身體慢慢向下沉，保持該動(dòng)作7秒鐘。相反一只腳也做同樣的動(dòng)作。
減肥增肌只要7秒就夠 何必流更多的汗
注意
不要出現(xiàn)上身向前屈，屁股向后突的不穩(wěn)定的站立姿勢(shì)，當(dāng)身體站立不穩(wěn)的時(shí)候，可以張開(kāi)雙臂來(lái)保持平衡。
在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。
減肥增肌只要7秒就夠 何必流更多的汗
動(dòng)作2：在辦公室也能做的提臀體操
坐在椅子上，右腿稍稍抬起離開(kāi)地面，腳后跟貼著椅子的任意一只腳，腳后跟用力向后頂，保持該動(dòng)作7秒鐘。左腳也做同樣的動(dòng)作。
注意
雙手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加輕松地做該動(dòng)作。
在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。
減肥增肌只要7秒就夠 何必流更多的汗
動(dòng)作3：收緊臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上，左腳向后伸直，向天花板方向抬高，保持該動(dòng)作7秒鐘。右腳也做同樣的動(dòng)作。
減肥增肌只要7秒就夠 何必流更多的汗
注意
在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。
在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。
減肥增肌只要7秒就夠 何必流更多的汗
動(dòng)作4：提升臀部線條
仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋立起，打開(kāi)到與肩同寬，然后向上抬高臀部，腰部向上頂，保持該動(dòng)作7秒鐘。
注意
腰部向上頂?shù)臅r(shí)候不要舉得太高，在做動(dòng)作的時(shí)候要有意識(shí)地收緊臀部肌肉。
在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。
? 二、瘦大腿
?? 減肥增肌只要7秒就夠 何必流更多的汗
動(dòng)作1：收緊大腿外側(cè)肌肉
坐在椅子上，雙腿并攏，把毛巾從大腿下面繞上來(lái)，交叉，雙手抓住毛巾兩端，用力向兩邊拉緊毛巾，同時(shí)，就像要把大腿分開(kāi)一樣，大腿向兩邊用力，保持兩邊力量相互抗衡的狀態(tài)7秒鐘。
減肥增肌只要7秒就夠 何必流更多的汗
注意
抓住毛巾的雙手和大腿同時(shí)用力。
在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。
減肥增肌只要7秒就夠 何必流更多的汗
動(dòng)作2：坐著塑造腿形
坐在椅子上，伸直雙腿，毛巾繞過(guò)腳掌，雙手抓住毛巾兩端，伸直手臂，向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了雙腳。保持該動(dòng)作7秒鐘。
減肥增肌只要7秒就夠 何必流更多的汗
注意
舉高雙腳來(lái)做該動(dòng)作的話，效果更佳。
在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。
減肥增肌只要7秒就夠 何必流更多的汗
動(dòng)作3：抬高雙腿，塑形大腿
仰面朝上躺在地板上，雙腿交叉，向上抬高，腳掌向著天花板，雙腿用力相互擠壓，使雙腳緊緊相靠，保持該動(dòng)作7秒鐘。雙腿前后交換位置也做同樣的動(dòng)作。
減肥增肌只要7秒就夠 何必流更多的汗
注意
把力量集中到大腿上。
在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。
?
