????上班8小時(shí)，靜坐8小時(shí)。這樣的畫面是絕大多數(shù)辦公室上班族的寫照。你知道嗎？長(zhǎng)期保持這樣的辦公狀態(tài)極易導(dǎo)致臀部和大腿脂肪堆積，慢慢坐出“辦公臀”。日前，英國(guó)專家提出的“辦公臀”概念在微博上引起熱議，也迫使上班族開始重視久坐的危害。中醫(yī)認(rèn)為“久坐傷肉”，身形自然隨之走形。于是有不少辦公族開始了站著辦公。不過專家提醒，久坐久站都不是良策，在辦公過程中任何一種姿勢(shì)保持時(shí)間過長(zhǎng)其實(shí)都沒益處，有意識(shí)地不時(shí)調(diào)整姿勢(shì)才有利健康。
????白領(lǐng)慢慢變成“大鴨梨”
????“臀部越來越肥，大腿越來越壯碩，上身卻很正常，越來越多的現(xiàn)代人擁有梨形身材。這種體型被英國(guó)專家稱為‘辦公臀’……”因?yàn)橐粭l微博，“辦公臀”這個(gè)概念引起了不少久坐辦公室的上班族的關(guān)注。記者從網(wǎng)友的微博評(píng)論看到，多數(shù)人自檢后表示已在不知不覺中坐出“辦公臀”。網(wǎng)友“且行且淺”更是自嘲，在辦公室“壓力山大”，自己慢慢就變成了一只“大鴨梨”。
????記者從滬上某知名健身中心的健身教練周超鋒處了解到，都市上班族身材梨形化的趨勢(shì)越來越明顯?！啊k公臀’，其實(shí)就是指腰臀比失調(diào)。腰圍除以臀圍得出的數(shù)值叫做腰臀比，它被用作衡量健康和出現(xiàn)嚴(yán)重健康風(fēng)險(xiǎn)的指標(biāo)。男性標(biāo)準(zhǔn)腰臀比應(yīng)介于0.85和0.95之間，女性標(biāo)準(zhǔn)腰臀比則應(yīng)介于0.67和0.8之間。據(jù)我們健身中心測(cè)量，目前來健身的人中約70%存在‘辦公臀’問題，而這些人大部分是辦公室白領(lǐng)?！彼€支了三招幫網(wǎng)友來消除“辦公臀”。
????上海中醫(yī)藥大學(xué)特色診療技術(shù)研究所聯(lián)合減肥門診的主任醫(yī)師艾靜認(rèn)為現(xiàn)在絕大多數(shù)的辦公室族都缺乏運(yùn)動(dòng)。她建議上班族坐40分鐘或者一小時(shí)后站立活動(dòng)一下，哪怕上個(gè)廁所喝口水、遠(yuǎn)眺兩眼也是好的，每次保持坐姿最長(zhǎng)不要超過兩個(gè)小時(shí)。如果有條件的話，最好能在辦公室做做操，有意識(shí)地調(diào)整姿勢(shì)，讓因久坐而疲勞的肌群得到放松。
????站立辦公也應(yīng)適度
????在歐美，一種站立辦公模式正在流行，特別是在工作緊張、經(jīng)常加班的美國(guó)硅谷。據(jù)報(bào)道，F(xiàn)acebook的2000名員工中，就有超過10%的人采用這種辦公方式。目前，國(guó)內(nèi)一些上班族也開始了這種嘗試。
????對(duì)于這種辦公方式，周超鋒認(rèn)為理念很好，不過在操作時(shí)要注意一點(diǎn)——兩腿均勻用力?！叭嗽谡玖r(shí)，常會(huì)不自覺地偏重某一條腿受力，這樣會(huì)造成受力一側(cè)的勞損。另外，長(zhǎng)期站立小腿肌肉一直處于緊張的收縮狀態(tài)，日積月累小腿中部就會(huì)形成難看的肌肉塊，因此長(zhǎng)期站立辦公的人應(yīng)該站一會(huì)兒就做一下腿部肌肉拉伸動(dòng)作，這樣小腿肌肉線條才會(huì)修長(zhǎng)漂亮?！?/p>
????艾靜也認(rèn)為，從久坐到久站有矯枉過正之嫌?！白粫?huì)兒再站一會(huì)兒，交替進(jìn)行才有利健康?！?新聞晨報(bào)
????第一招：平衡下蹲
????動(dòng)作要領(lǐng)：兩手胸前平舉，兩腿分立與肩同寬，保持腰桿挺直，慢慢下蹲直至大腿與小腿呈90度，稍后慢慢站直，20個(gè)一組，做兩到三組
????鍛煉部位：下蹲時(shí)，腹部、腿部、臀部的肌肉得到了最大限度的擠壓，下肢血液會(huì)更快地回流到心臟，從而促進(jìn)了心肺血液的循環(huán)；同時(shí)這個(gè)動(dòng)作可以讓身體的重心自然從膝關(guān)節(jié)處后移到大腿上，從而鍛煉了大腿肌肉。
????第二招：平板支撐
????動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，雙肘彎曲支撐到地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳腳尖踩地。身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
????鍛煉部位：這個(gè)動(dòng)作是鍛煉腰腹部核心肌肉群的有效方法之一，主要塑造腰部、腹部和臀部的線條。
????第三招：提臀練習(xí)
????動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌著地。雙手放置于身體兩側(cè)，然后慢慢地抬起臀部，用背部和腳掌支撐整個(gè)身體，接著放低回最初的位置。60個(gè)一組，每天做三組。
????鍛煉部位：提臀時(shí)，臀部會(huì)感覺到明顯的緊張感。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緊實(shí)下半身，消除小腹贅肉，提升臀部線條有幫助。
